أكثر أجمل في النشاط المعوي!
ما هي الوجبات الغذائية والعادات الجيدة للنشاط المعوي؟
الوظيفة المعوية مهمة للصحة والجمال. من خلال ضبط الأمعاء ، قد يظهر تغيير سعيد في الجمال والنظام الغذائي. لنبدأ النشاط المعوي من اليوم لتحسين البيئة المعوية. من خلال إدراك النشاط المعوي في حياتك اليومية ، ستكون أكثر ثقة في نفسك.
جدول المحتويات
ما هي أهمية النشاط المعوي؟
يشير "النشاط المعوي" إلى العيش في نظام غذائي جيد وحياة للأمعاء لغرض تحسين البيئة المعوية. في الواقع ، هناك أكثر من 100 تريليون بكتيريا في الأمعاء. هناك حوالي 1000 نوع من البكتيريا المعوية ، ولكن لا تعمل جميع البكتيريا للجسم.
تنقسم البكتيريا المعوية تقريبًا إلى ثلاثة أنواع: البكتيريا الجيدة والبكتيريا السيئة والبكتيريا اليومية. البكتيريا الجيدة (البكتيريا bifidobacteria ، بكتيريا حمض اللبنيك ، وما إلى ذلك) هي بكتيريا تعمل بشكل جيد للأمعاء. إذا كان هناك العديد من البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، فإنها يمكن أن تمنع الزيادة في البكتيريا السيئة وضبط الحالة المعوية.
البكتيريا السيئة (البكتيريا الويلزية ، المكورات العنقودية ، وما إلى ذلك) هي بكتيريا تولد مواد ضارة في الأمعاء ولها تأثير سلبي على حالة الجلد. إذا كان هناك العديد من البكتيريا السيئة في الأمعاء ، ليس فقط الإمساك والإسهال ، ولكن أيضًا بشرة خشنة.
البكتيريا الصحية (المكورات العقدية المتسلسلة ، والبكتيريا ، وما إلى ذلك) هي بكتيريا تعمل على حليف البكتيريا الشائعة في الأمعاء. إذا كان هناك العديد من البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، فسنكون حليفًا للبكتيريا الجيدة. على العكس ، إذا كان هناك العديد من البكتيريا السيئة في الأمعاء ، فإن بكتيريا شروق الشمس تعمل بشكل سيء مع البكتيريا السيئة.
"حالة في البيئة المعوية" هي حالة تكون فيها عمل البكتيريا الجيدة كبيرة وتأثيرات البكتيريا السيئة. من أجل زيادة البكتيريا الجيدة وتحسين البيئة المعوية ، من المهم مراجعة نظامك الغذائي وأسلوب حياتك وأن تكون على دراية بالنشاط المعوي.
ما هو سبب تفاقم البيئة المعوية؟
الاضطرابات البيئية المعوية ناتجة عن أشياء مختلفة ، مثل النظام الغذائي اليومي وأسلوب الحياة. تفضل البكتيريا السيئة تناول البروتين والدهون الحيوانية. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل الوجبات السريعة فقط وتناولت الخضار والأطعمة المخمرة ، فسيزيد عدد البكتيريا السيئة.
الكحول يسبب أيضًا المزيد من البكتيريا السيئة. قد تزيد البيئة المعوية ليس فقط بسبب النظام الغذائي ولكن أيضًا بسبب اضطراب الجهاز العصبي اللاإرادي. يتم التحكم في الوظيفة المعوية بواسطة الجهاز العصبي اللاإرادي ، لذلك إذا تراكمت الإجهاد أو نقص النوم ، فستكون الحالة المعوية مريضة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن البيئة المعوية من المرجح أن تتدهور بسبب عدم ممارسة الرياضة والشيخوخة ، فمن المستحسن الحفاظ على النشاط المعوي والحفاظ على بكتيريا جيدة.
ميزة النشاط المعوي
امتصاص العناصر الغذائية وإعداد الأمعاء التي يمنحك منتجات النفايات التي تمنحك مجموعة متنوعة من الفوائد الرائعة.
زيادة البكتيريا الجيدة لتقليل آثار البكتيريا السيئة ، وإذا كان يمكن ضبط الأمعاء ، فستكون الدورة الدموية أفضل. نتيجة لذلك ، يزداد عملية التمثيل الغذائي ويصبح الجلد أقل خشونة أو هزيلًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم جمع العديد من الخلايا المناعية في الأمعاء ، مما يسهل الحفاظ على الصحة إذا تم تحسين البيئة المعوية. عندما تعمل الأمعاء بشكل جيد ، يكون الجهاز العصبي اللاإرادي جيدًا ، مما يجعل من السهل الحفاظ على حالتك البدنية في حالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تظهر آثار تحسين البرد والتورم. وبهذه الطريقة ، يتمتع النشاط المعوي بمجموعة واسعة من الفوائد في الصحة والجمال.
كيفية النشاط المعوي؟ تقديم نقاط النظام الغذائي وأسلوب الحياة
1: زيادة البكتيريا الجيدة في الوجبات اليومية
من أجل الحفاظ على البيئة المعوية في حالة جيدة ، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا جيدة وطعام تتغذى على البكتيريا الجيدة. وتسمى الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا جيدة "البروبيوتيك". يسمى الطعام الذي يتغذى على البكتيريا الجيدة "prebiotics". خذ بكتيريا حمض اللبنيك الجيدة ، البكتيريا البكتيرية ، وبكتيريا حمض البوتريك من الأطعمة التالية.
[غذاء يحتوي على بكتيريا حمض اللبنيك]
・ natto ، ميسو ، الجبن ، صلصة الصويا ، شربت حمض اللبنيك
[بما في ذلك bifidobacteria]
الزبادي ، مشروب حمض اللبنيك مشروب
[غذاء يحتوي على بكتيريا حمض البوتريك]
Nuka Pickled ، Odor Tofu
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بأن تأخذ الألياف الغذائية والسكريات التي تغذي البكتيريا الجيدة من أجل زراعة البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
[طعام يحتوي على الألياف الغذائية]
Burdock ، الجزر ، الفطر ، البروكلي ، السبانخ ، الأعشاب البحرية
[طعام يحتوي على قلة السكريات]
الموز ، البصل ، بوردوك ، فول الصويا ، الثوم ، الهليون
خذ البروبيوتيك والبريبايوتك معا يسمى التكافل. في الوجبات العادية ، من خلال إدراك "التكافؤ" قدر الإمكان ، يمكن موازنة توازن البكتيريا المعوية ويمكن تقليل آثار البكتيريا السيئة.
2: التمرين بشكل معتدل
تحسين الاتصال بحيث لا يتراكم البراز هو أحد الأنشطة المعوية. من أجل التغوط بسلاسة كل يوم ، من المهم ممارسة الرياضة بشكل معتدل. ممارسة مثل المشي والقرفصاء يمكن أن تدرب عضلات المعدة. أيضًا ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل معتدل وتحسين تدفق الدم ، فيمكنك ضبط معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر التمرين أيضًا على وظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي ، والذي يمكن أن يعزز وظيفة الأمعاء.
3: خذ ليلة نوم جيدة
قلة النوم يؤدي إلى اضطراب الجهاز العصبي اللاإرادي وله تأثير سلبي على الأمعاء. من المستحسن تأمين الوقت للنوم لمدة 6 إلى 7 ساعات قدر الإمكان. لتعزيز جودة نومك ، اختر البيجامات والفراش التي يمكن أن تنام بشكل مريح. لاحظ أيضًا أنه إذا كنت تستخدم هاتفًا ذكيًا أو كمبيوترًا لفترة طويلة قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيتم تقليل جودة النوم. قبل الذهاب إلى الفراش قدر الإمكان ، استمع إلى موسيقاك المفضلة ، واستمتع بالرائحة التي تحبها ، وحاول الاسترخاء.
4: لا تتراكم الإجهاد والتعب
من أجل ضبط بطنك ، من المهم تجنب الإجهاد والتعب قدر الإمكان حتى لو كنت مشغولاً. إذا استمر الضغط ، فقد يكون الجهاز العصبي اللاإرادي مضطربًا وقد تكون الوظيفة المعوية أسوأ. حتى لو كنت مشغولاً بالعمل أو الأطفال -قم بعمل هواياتك وما تحب بقدر ما تستطيع لتخفيف التوتر. من المهم أيضًا الراحة عندما تشعر بالتعب.
5: اتخاذ تدابير ضد الجسم البارد
إذا كان جسمك يبرد ، فإن الدورة الدموية ستزداد سوءًا وستكون لها تأثير سيء على وظيفة الأمعاء. لا تنهي وقت الاستحمام كل ليلة بالاستحمام ، ولكن أيضًا استحم وتدفئة جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التبريد والمشروبات الباردة ليس فقط في فصل الشتاء ولكن أيضًا في الصيف سيجعل جسمك باردًا. استخدم كارديجان أو سجادة للتحكم في درجة حرارة جسمك ، أو اشرب في درجة حرارة الغرفة عند ترطيبها ، أو ابتكار عدم تبريد جسمك.
6: تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من الصباح
من أجل تحسين البيئة المعوية ، من الضروري الاستيقاظ مبكرًا ، وتناول شمس الصباح أو تناول وجبة الإفطار ، وإعادة ضبط ساعة الجسم. من خلال الحفاظ على حياة منتظمة ، يمكنك إعداد الجهاز العصبي اللاإرادي وجعل الأمعاء أسهل في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وجبة الإفطار يجعل من السهل على الحركية المعوية أن يحدث وتعزيز التغوط.
دعنا نستمر في التألق أكثر في النشاط المعوي
البكتيريا في الأمعاء هي حليف مطمئن للصحة والجمال. ومع ذلك ، من أجل إرفاق البكتيريا المعوية على حليفك ، من المهم أن يكون لديك نشاط معوي وخلق بيئة مع العديد من البكتيريا الجيدة. من أجل تحسين البيئة المعوية ، كن على دراية بالوجبات الجيدة ، والتمرين ، وأنماط الحياة العادية للبكتيريا الجيدة. استمتع بنشاطك المعوي كل يوم واقترب من نفسك المثالية.
